HỘI CHỨNG TIỀN KINH NGUYỆT (PMS): NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ

Sự xuất hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra nhiều khó chịu cho phụ nữ về mặt thể chất, cảm xúc, tinh thần và những sinh hoạt thường ngày. Vậy những nguyên nhân gây ra hội chứng này là gì? Tiền kinh nguyệt thường kéo dài trong bao lâu? Có những cách nào để điều trị hội chứng này?

Tìm hiểu hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Hội chứng tiền kinh nguyệt là một tình trạng thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, khi họ có các triệu chứng về thể chất, tinh thần và cảm xúc liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của mình. Các triệu chứng thường bắt đầu khoảng một tuần trước khi có kinh và kết thúc sau khi bắt đầu có kinh.

Tiền kinh nguyệt có nguy hiểm không?

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) không phải là một bệnh lý nhưng gây ra nhiều khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống, hôn nhân và hạnh phúc gia đình của phụ nữ. Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể làm trầm trọng hơn các rối loạn có trước đó như rối loạn lo âu, trầm cảm hay đau đầu.

Nếu thấy các triệu chứng của tiền kinh nguyệt làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp. Bạn cũng có thể tham khảo một số biện pháp tự chăm sóc như ăn uống cân bằng, tập thể dục, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và tránh các chất kích thích.

Nguyên nhân dẫn đến tiền kinh nguyệt

Sau đây là những nguyên nhân dẫn đến hội chứng này ở phụ nữ:

1. Do di truyền

Những phụ nữ có quan hệ huyết thống hoặc họ hàng thường có triệu chứng tiền kinh nguyệt giống nhau.

2. Thiếu magie và canxi

Thiếu magie và canxi có thể là một trong những nguyên nhân gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt. Đây là hai khoáng chất quan trọng cho sự cân bằng nội tiết tố và hoạt động của não bộ. Khi thiếu magie và canxi, cơ thể có thể bị rối loạn về mặt tâm lý, cảm xúc và thể chất. Thiếu hụt hai khoáng chất này cũng có thể làm tăng các triệu chứng như đau đầu, đau vú và thay đổi thèm ăn.

Bạn có thể bổ sung magie và canxi bằng cách ăn uống cân bằng, chọn những thực phẩm giàu magie và canxi như hạt, rau xanh, sữa, phô mai và cá. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung magie và canxi nếu cần thiết.

3. Do nội tiết tố

Nguyên nhân của hội chứng tiền kinh nguyệt có thể liên quan đến sự mất cân bằng của nội tiết tố nữ, estrogen và progesterone, hai hormone do buồng trứng sản xuất. Sự thay đổi của nồng độ nội tiết tố nữ trước kỳ kinh có thể gây nên các dấu hiệu của hội chứng này như cảm giác cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm,… Mức độ và cường độ của các triệu chứng có thể thay đổi từ phụ nữ này sang phụ nữ khác và từ chu kỳ này đến chu kỳ khác.

4. Estrogen và progesterone gây tích nước tạm thời

Estrogen và progesterone là hai hormone nữ quan trọng cho chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Khi nồng độ của chúng biến đổi trong cơ thể, có thể gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt. Hai hormone này có thể gây tích nước tạm thời trong cơ thể, làm cho phụ nữ cảm thấy nặng nề, cảm giác tăng cân, đau vú và đau bụng.

5. Sự thiếu hụt serotonin

Sự thiếu hụt serotonin có thể là một trong những nguyên nhân gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh, đóng vai trò chủ chốt ảnh hưởng đến tình trạng tâm lý. Khi nồng độ serotonin trong não suy giảm, có thể gây ra các triệu chứng như trầm cảm, mệt mỏi, thèm ăn, khó ngủ,… trước khi hành kinh.

Một số yếu tố có thể làm giảm nồng độ serotonin như chế độ ăn uống không cân bằng, thiếu hụt vitamin và khoáng chất, sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn, chứa cafein, căng thẳng, thiếu ngủ,…

Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể tham khảo một số biện pháp sau:

• Ăn uống đầy đủ, cân bằng, bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan, một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin như thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt, sữa, phô mai,…
• Tăng cường vận động thể chất, giúp tăng lượng serotonin trong não, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe và sắc đẹp,…
• Hạn chế hoặc tránh sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn, chứa cafein, vì chúng có thể làm giảm nồng độ serotonin, gây kích thích thần kinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ và tình trạng tâm lý,…
• Tìm cách giảm căng thẳng, thư giãn, làm những việc mình thích, tránh những tình huống gây áp lực, xung đột, học cách xử lý và giải quyết vấn đề một cách tích cực,…
• Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc chữa bệnh như thuốc ức chế chọn lọc tái hấp thu serotonin (SSRI), thuốc chống trầm cảm, thuốc điều chỉnh nội tiết tố,…

Các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Triệu chứng tiền kinh nguyệt là gì? Các triệu chứng tiền kinh nguyệt là những dấu hiệu về thể chất và tâm lý mà phụ nữ thường gặp trước khi có kinh nguyệt.

Các dấu hiệu tiền kinh nguyệt bao gồm:

• Thay đổi tâm trạng, cảm xúc, hành vi như cảm thấy phiền muộn, cáu gắt, lo lắng, trầm cảm, hay khóc, thiếu tập trung, hay quên, mất ngủ, hay nhầm lẫn, thay đổi ham muốn tình dục,…
• Thay đổi thể chất như thay đổi khẩu vị, thèm ăn, căng tức vùng ngực, phù và tăng cân, đau đầu, đau lưng tiền mãn kinh, sưng phù tay hoặc chân, chướng bụng, uể oải, mệt mỏi, xuất hiện các vấn đề về da, tiêu hóa,…

Nếu bạn thấy các triệu chứng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.

Chẩn đoán hội chứng tiền kinh nguyệt như thế nào?

Để chẩn đoán hội chứng này, bác sĩ cần xem xét các yếu tố sau:

• Xuất hiện các triệu chứng trong 5 ngày trước khi kỳ kinh, lặp lại ít nhất 2 chu kỳ liên tiếp.
• Các triệu chứng kết thúc trong vòng 4 ngày sau khi bắt đầu có kinh nguyệt.
• Các triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt, đời sống hàng ngày của bệnh nhân.

Bác sĩ có thể yêu cầu bệnh nhân sử dụng một lịch theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và ghi chú các triệu chứng để xác nhận chẩn đoán. Bác sĩ cũng có thể thực hiện một số xét nghiệm máu để loại trừ các nguyên nhân khác có thể gây ra các triệu chứng tương tự như rối loạn nội tiết, rối loạn tâm thần hoặc bệnh lý buồng trứng.

Tiền kinh nguyệt kéo dài trong thời gian bao lâu?

Các triệu chứng tiền kinh nguyệt thường kéo dài khoảng một tuần trước khi có kinh nguyệt và sẽ biến mất sau khi kinh nguyệt bắt đầu. Tuy nhiên, thời gian của các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người.

Nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường của phụ nữ, có thể là hội chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD), một loại rối loạn tiền kinh nguyệt hiếm gặp.

Điều trị hội chứng rối loạn tiền kinh nguyệt như thế nào?

Để điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt, người bệnh có thể tham khảo một số biện pháp tự chăm sóc như ăn uống cân bằng, bổ sung magie và canxi, tập thể dục, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và tránh các chất kích thích. Người bệnh cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp, có thể sử dụng các loại thuốc tùy theo tình trạng của mình, cụ thể như sau:

1. Tập luyện thư giãn

Để điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt, bạn có thể tham khảo một số cách luyện tập thư giãn sau đây:

• Hít thở sâu: Bạn có thể ngồi hoặc nằm một cách thoải mái, đặt một bàn tay lên ngực và một bàn tay lên bụng. Hít thở sâu bằng mũi, để bụng phình ra và thở ra qua miệng để bụng co lại. Lặp lại quá trình này trong 5 – 10 phút, cố gắng tập trung vào hơi thở của bạn và không để ý đến những suy nghĩ khác.
• Thư giãn cơ bắp: Bạn có thể nằm một cách thoải mái, nhắm mắt và thư giãn toàn bộ cơ thể. Bạn căng cứng một nhóm cơ nào đó trong 5 giây rồi thả lỏng cơ đó trong 10 giây, tiếp tục với các nhóm cơ khác trên mặt, cổ, vai, tay, ngực, bụng, lưng, chân và bàn chân.
• Tưởng tượng: Bạn có thể ngồi hoặc nằm một cách thoải mái, nhắm mắt và tưởng tượng một địa điểm hoặc một hoạt động mà bạn thấy yên bình và hạnh phúc. Bạn có thể sử dụng các giác quan để tăng cường trải nghiệm như nghe những âm thanh, ngửi những mùi hương, cảm nhận những cảm giác hoặc nếm những hương vị liên quan đến địa điểm hoặc hoạt động đó.

Nữ giới nên thư giãn tinh thần để làm giảm các triệu chứng do tiền kinh nguyệt gây ra

2. Giảm đầy hơi

Đầy hơi, chướng bụng làm cho bạn cảm thấy phần bụng nặng nề và sưng lên trước khi bắt đầu kỳ kinh. Bạn có thể cải thiện tình trạng đầy hơi bằng một số cách sau:

• Tăng cường những thực phẩm lợi tiểu như dứa, dưa chuột, đào,… giúp cơ thể bài tiết tốt hơn, cải thiện đầy hơi hiệu quả.
• Chú trọng những thực phẩm giàu kali như khoai lang, bơ, chuối,… Kali làm giảm natri, tăng sản xuất nước tiểu. Vì thế, kali giúp giảm giữ nước, cải thiện chứng đầy hơi xuất hiện trong thời kỳ kinh nguyệt.

3. Giảm đau bụng kinh

Để giảm đau bụng kinh và điều trị hội chứng rối loạn tiền kinh nguyệt, bạn có thể tham khảo một số cách sau đây:

• Bạn có thể xoa bóp vùng bụng giúp cải thiện cơn đau, sử dụng thêm một số loại kem bôi để làm giảm sự co thắt của cơ tử cung và tăng lưu lượng máu.
• Chườm nóng vùng bụng hoặc lưng bằng cách dùng túi nước nóng, chai nước nóng hoặc miếng dán nóng để làm giãn các mạch máu, giảm đau và cảm giác khó chịu.
• Uống nước ấm vào những ngày “đèn đỏ”. Nước ấm giúp giảm sự co thắt của cơ tử cung, giảm đau bụng kinh và cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể.
• Tập thể dục làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng, không quá nặng như đi bộ, yoga, thể dục nhịp điệu,… Tập thể dục giúp tăng lượng endorphin, một chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể và cải thiện tâm trạng.
• Uống trà gừng ấm vì gừng có tác dụng giảm viêm, giảm đau, kích thích tuần hoàn máu và cân bằng nội tiết tố. Bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc chanh để làm tăng hương vị và tác dụng.
• Dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Ngủ đủ là điều rất quan trọng giúp nữ giới có đủ sức khỏe để chống lại cơn đau bụng tiền kinh nguyệt. Bạn nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và tránh thức khuya.
• Thực hiện những biện pháp giúp thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể thử những cách như hít thở sâu, thư giãn cơ bắp, tưởng tượng, nghe nhạc, thiền,… để giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.

4. Bổ sung chế độ ăn uống hợp lý

Sau đây là một số thực phẩm và thức uống có thể giúp bạn cải thiện tình trạng tiền kinh nguyệt của mình:

• Gừng: Gừng có tính ấm, chứa nhiều vitamin C và magie, có tác dụng giúp giảm đau, giúp tăng co bóp của tử cung để bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt dễ dàng, từ đó làm điều hòa kinh nguyệt. Chị em có thể uống trà gừng mỗi ngày, có thể cho thêm một ít đường hoặc thốt nốt để mang đến hiệu quả tốt hơn.
• Nghệ tươi: Nghệ giúp điều hòa các hormone trong cơ thể, chống co thắt và viêm, từ đó giúp giảm đau và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể pha nước uống nghệ tươi hằng ngày, pha cùng mật ong hoặc đường thốt nốt.
• Đu đủ xanh: Đu đủ xanh chứa nhiều caroten, thành phần tham gia vào quá trình kích thích tăng tiết và điều hòa hormone estrogen trong cơ thể, do đó làm chu kỳ kinh nguyệt đều hơn. Bạn có thể uống nước ép đu đủ xanh trong một vài tháng, nhưng lưu ý không uống khi đang hành kinh để tránh gặp phải tình trạng co thắt tử cung quá mức.
• Dứa: Dứa chứa enzym bromelain làm bong tróc tế bào thành tử cung dễ dàng hơn trong chu kỳ kinh nguyệt, làm giảm đau và hành kinh dễ dàng hơn. Bạn có thể ăn dứa hoặc uống nước ép dứa thường xuyên.
• Đường thốt nốt: Đường thốt nốt có chứa nhiều khoáng chất, đặc biệt là sắt, tham gia vào quá trình tạo máu. Sử dụng đường thốt nốt sẽ cải thiện thiếu máu, giúp điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ bị thiếu máu.
• Nha đam: Nha đam giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt ổn định tự nhiên thông qua việc điều hòa các hormone tham gia vào chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể uống nước ép nha đam pha với mật ong.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ bên trong

Rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân chủ yếu gây ra các vấn đề về kinh nguyệt ở phụ nữ. Vì thế, cân bằng nội tiết tố là một điều quan trọng để cải thiện tình trạng này.

Hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng có chức năng sản sinh và điều chỉnh nội tiết tố. Hệ thống này điều chỉnh tăng giảm sản xuất các loại hormone như Estrogen, Progesterone và Testosterone. Đây là 3 loại nội tiết tố giữ vai trò chủ đạo trong việc duy trì sức khỏe, điều tiết chu kỳ kinh nguyệt, sắc đẹp và sinh lý nữ.

Sau nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra Lepidium Meyenii và P. Leucotomos là hai loại thảo dược có nhiều thành phần quý như Sterols, Axit amino, Glucosinolate và Alcaloid. Những tinh chất quý này có trong viên uống Slady, giúp tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, từ đó kích thích sản sinh và giữ cân bằng nội tiết tố nữ.

Hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe tâm sinh lý của nữ giới. Vì thế, phái đẹp cần áp dụng những cách như như giãn tinh thần, ăn uống khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ và đừng quên sử dụng viên uống Angela Gold để cải thiện tình trạng của mình. Nếu vấn đề này gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên thăm khám bác sĩ để có cách điều trị phù hợp.