Thiếu hụt Estrogen ở nữ giới sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như loãng xương, bệnh tim mạch, khô âm đạo, rối loạn kinh nguyệt, tăng tốc độ lão hóa… Để giải quyết vấn đề này, cần có giải pháp bổ sung Estrogen tự nhiên an toàn và hiệu quả. Nội dung sau sẽ hướng dẫn bạn cách làm tăng Estrogen tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp toàn diện.

Estrogen là gì?
Estrogen là hormone giới tính quan trọng, đóng vai trò cốt yếu trong việc duy trì sức khỏe tình dục và sinh sản ở nữ giới. Nồng độ Estrogen biến đổi theo chu kỳ kinh nguyệt và có xu hướng giảm ở nửa sau cuộc đời. Được xem là một trong hai hormone chính liên quan đến giới tính, Estrogen không chỉ cần thiết với những người được xác định là nữ từ khi sinh (AFAB) mà còn quan trọng với cả phụ nữ chuyển giới, nam chuyển giới và những người không xác định giới tính có âm đạo. Estrogen cùng với Progesterone, có vai trò thiết yếu trong sức khỏe sinh sản, bao gồm phát triển các đặc điểm giới tính thứ cấp như vú, hông, quá trình kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh.
Estrogen còn ảnh hưởng đến nhiều hệ thống khác trong cơ thể, không chỉ giới hạn ở người mang giới tính nữ mà còn có mặt ở tất cả các giới tính. Có ba loại Estrogen chính gồm:
- Estrone (E1): Là loại Estrogen chính sau mãn kinh.
- Estradiol (E2): Là loại Estrogen chính trong những năm sinh sản và cũng là loại mạnh nhất.
- Estriol (E3): Là loại Estrogen chính trong thai kỳ.
Ảnh hưởng của Estrogen đến cơ thể phụ nữ như thế nào?
Estrogen là hormone được sản xuất tại buồng trứng và có nhiều ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe phụ nữ.
1. Chi phối hoạt động cơ quan sinh dục nữ
Estrogen đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự cân bằng và hoạt động bình thường của cơ quan sinh dục nữ. Hormone này không chỉ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, mà còn tác động đến sự phát triển của các đặc điểm giới tính và sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
Trong chu kỳ kinh nguyệt, Estrogen có vai trò kích thích niêm mạc tử cung phát triển, chuẩn bị cho quá trình thụ tinh và thai nghén. Hormone này còn giúp điều chỉnh chu kỳ, đảm bảo sự ổn định và đều đặn.
Estrogen không chỉ liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Estrogen giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của âm đạo, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ tinh. Mặt khác, Estrogen cũng góp phần vào việc phát triển và duy trì sức khỏe của các cơ quan sinh sản như buồng trứng, vòi trứng và tử cung.
2. Ảnh hưởng đến các cơ quan khác
Bên cạnh ảnh hưởng đến hệ thống sinh dục, Estrogen còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hệ tim mạch, làn da và thậm chí là tâm trạng của phụ nữ. Hormone này giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nguy cơ loãng xương và bệnh tim, đồng thời ổn định tâm trạng, giảm bớt các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
3. Tạo sự khác biệt giữa hình thể nam và nữ
Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra sự khác biệt về hình thể giữa nam và nữ. Hormone này ảnh hưởng đến cách thức phân bố mỡ trong cơ thể. Đối với phụ nữ, Estrogen thúc đẩy việc tích tụ mỡ chủ yếu ở vùng hông, đùi và mông. Điều này góp phần tạo nên những đường cong đặc trưng, làm nổi bật vẻ đẹp của hình thể nữ, đồng thời giúp quá trình mang thai và sinh nở thuận lợi hơn.
Khi nào thì nên cần bổ sung Estrogen?
Bổ sung Estrogen thường được xem xét trong những trường hợp sau:
- Mãn kinh: Khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, cơ thể sản xuất ít Estrogen hơn. Bổ sung Estrogen có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo.
- Mất cân bằng hormone: Trong trường hợp cơ thể mất cân bằng hormone, bác sĩ có thể khuyến nghị bổ sung Estrogen để tái lập sự cân bằng.
- Hậu phẫu thuật chuyển giới: Đối với phụ nữ chuyển giới, việc này là một phần quan trọng của quá trình điều trị hormone để phát triển các đặc điểm giới tính nữ.
- Hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh: Estrogen cũng giúp duy trì sức khỏe xương. Ở phụ nữ mãn kinh, việc bổ sung Estrogen có thể giảm nguy cơ loãng xương.
- Một số trường hợp y tế đặc biệt: Một số tình trạng y tế như hội chứng Turner hoặc suy buồng trứng sớm, bác sĩ có thể khuyến nghị nên bổ sung.
Tuy nhiên, việc bổ sung Estrogen cần được thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ, để tránh làm tăng nguy cơ một số vấn đề sức khỏe như huyết khối và ung thư vú. Trước khi quyết định bổ sung Estrogen, cần phải xem xét kỹ lưỡng lợi ích và rủi ro dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân và tiền sử y tế.
Hướng dẫn cách bổ sung Estrogen tự nhiên cho phụ nữ hiệu quả
Dưới đây là một số cách bổ sung Estrogen cho phụ nữ an toàn bạn nên lưu tâm.
1. Hạn chế căng thẳng, tinh thần thoải mái
Giữ tâm trạng thoải mái là một trong những cách giúp làm tăng Hormone Estrogen tự nhiên tốt nhất. Bạn có thể giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem các chương trình giải trí hài hước, đắm mình vào thế giới sách, nghe nhạc, tham gia vào các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, hay chia sẻ tâm sự với người thân và bạn bè. Tất cả những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có tác động tích cực đến việc tăng cường sản xuất hormone nữ.
Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập thiền hay hít thở cũng là cách tạo điều kiện thuận lợi cho hệ nội tiết hoạt động ổn định, từ đó duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể.
2. Bổ sung Estrogen tự nhiên bằng chế độ ăn uống
Bạn hoàn toàn có thể bổ sung Estrogen tự nhiên thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Có nhiều loại thực phẩm giàu Estrogen mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào bữa ăn hàng ngày như hạt lanh, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, trái cây khô, mè, các loại quả mọng (như dâu tây, việt quất), rau thuộc họ cải (như bắp cải, súp lơ xanh và trắng)… Những thực phẩm này không chỉ giúp cung cấp Estrogen tự nhiên cho cơ thể mà còn đóng góp vào một lối sống khỏe mạnh và cân đối.

3. Tăng cường hoạt động thể dục thể thao
Tăng cường hoạt động thể dục thể thao không chỉ giúp làm tăng Estrogen tự nhiên mà còn giúp cân bằng nhiều hormone khác trong cơ thể. Tập luyện điều độ giúp giảm cortisol – hormone gây căng thẳng, tăng cường serotonin, có lợi cho giấc ngủ giúp tâm trạng lạc quan và cải thiện trí nhớ.
Có nhiều hình thức tập luyện mà bạn có thể lựa chọn, từ các bài tập sức bền như chạy bộ, tập plank, squat, tập luyện cardio,… Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên duy trì lịch trình tập luyện ít nhất 40 phút mỗi ngày và thực hiện khoảng 5 ngày trong tuần vào một khung giờ cố định.
4. Tham gia các lớp dạy yoga
Tham gia các lớp dạy yoga mang đến nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện, đồng thời là phương pháp bổ sung Estrogen cho cơ thể hiệu quả. Yoga giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng thần kinh, phòng ngừa các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, đột quỵ, thoái hóa cột sống. Nhờ vậy, việc tập luyện yoga đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm thiểu và ngăn ngừa xáo trộn nội tiết tố nữ, góp phần duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể.
5. Bảo vệ sức khỏe đường ruột
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lợi khuẩn trong đường ruột có vai trò quan trọng trong việc điều hòa và duy trì sự cân bằng hormone cho cơ thể. Để bảo vệ sức khỏe đường ruột, bạn cần tập trung vào việc tăng cường vi khuẩn có lợi thông qua chế độ ăn uống. Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm như dưa cải bắp, kim chi, súp miso, nấm sữa Kefir, trà kombucha, sữa chua và các thực phẩm giàu probiotic khác. Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp lợi khuẩn mà còn hỗ trợ tích cực cho việc tăng Estrogen tự nhiên.
6. Bổ sung vitamin và các khoáng chất
Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể là một cách giúp bổ sung nội tiết tố Estrogen tự nhiên, an toàn. Các loại vitamin và khoáng chất như Vitamin D, Vitamin B, Magie, Kẽm và Selen đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone, đặc biệt là Estrogen. Bạn có thể tìm thấy chúng trong nhiều loại thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, hạt hướng dương, hạt bí ngô, rau xanh, hạt ngũ cốc nguyên cám, đậu phụ, sữa và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, các loại thực phẩm này còn giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể, từ hệ xương, hệ thần kinh cho đến hệ miễn dịch của cơ thể.
7. Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể
Có thể bạn chưa biết, hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể cũng giúp tăng Estrogen tự nhiên. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây mất cân bằng hormone và ảnh hưởng tiêu cực đến mức Estrogen. Bạn nên cố gắng giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày, bao gồm cả đường tinh luyện và các sản phẩm chứa đường cao. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm tự nhiên có hàm lượng đường thấp và giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.
8. Tránh ăn các loại thực phẩm không lành mạnh
Bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường, đồ chiên rán, thức ăn nhanh không lành mạnh như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, bánh snack, hamburger, pizza… Những loại thực phẩm này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung mà còn gây giảm mức Estrogen, dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

9. Bổ sung các loại thực phẩm từ sữa và đậu nành
Đậu nành là một loại thực phẩm giàu protein, vitamin và các khoáng chất thiết yếu, rất có lợi cho cơ thể. Đậu nành không chỉ giúp giảm triệu chứng bốc hỏa, ngăn ngừa loãng xương mà còn có tác dụng trong việc chống lại các bệnh ung thư liên quan đến nội tiết tố như ung thư vú. Ngoài ra, đậu nành chứa nhiều phytoEstrogen, cụ thể là isoflavone, có khả năng tạo ra hoạt động tương tự Estrogen tự nhiên trong cơ thể, bằng cách bắt chước hoạt động của Estrogen.
Thực phẩm từ sữa cũng là nguồn bổ sung quan trọng, nhờ chứa nhiều canxi và protein, giúp hỗ trợ sức khỏe xương và cân bằng nội tiết tố. Việc tích hợp đậu nành và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ tăng cường Estrogen mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
10. Hạn chế sử dụng bia rượu, các chất kích thích
Thường xuyên tiêu thụ các chất kích thích như bia rượu, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng hormone, bao gồm cả Estrogen. Bạn nên giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng bia rượu, thuốc lá, và các chất kích thích khác để duy trì sự cân bằng và ổn định hormone trong cơ thể. Đây không chỉ là cách bổ sung Estrogen lành mạnh mà còn góp phần vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể và phòng ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan.
11. Tập thói quen ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ngon giúp cơ thể tự sửa chữa và phục hồi, bao gồm cả quá trình điều chỉnh các hormone. Chỉ cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm là bạn đã có thể bổ sung và duy trì mức Estrogen tự nhiên. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ do căng thẳng, bạn có thể thử một số biện pháp thư giãn trước khi ngủ như tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, hoặc sắp xếp lại không gian phòng ngủ để tạo cảm giác thư giãn hơn.
Giấc ngủ chất lượng có thể giúp cơ thể tự phục hồi và điều chỉnh hormone trong cơ thể
12. Bổ sung các loại thảo dược
Sử dụng các loại thảo dược là một cách tự nhiên để bổ sung Estrogen cho cơ thể. Có nhiều loại thảo dược được biết đến với khả năng hỗ trợ cân bằng hormone:
- Đương quy: Được biết đến với khả năng cải thiện sự cân bằng hormone và giảm các triệu chứng mãn kinh.
- Hạt lanh: Chứa lignans có tác dụng tương tự Estrogen và hỗ trợ sự cân bằng hormone.
- Cây cỏ mực: Giúp cải thiện mức Estrogen và giảm các triệu chứng liên quan đến hệ nội tiết.
- Bồ công anh: Hỗ trợ chức năng gan, nơi mà hormone được chuyển hóa và cân bằng.
- Hoa cúc: Thường được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, từ đó hỗ trợ cân bằng hormone.
Khi sử dụng các loại thảo dược giúp làm tăng Estrogen tự nhiên, bạn nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo chúng phù hợp và an toàn cho tình trạng sức khỏe của bản thân.
Một số phương pháp tăng Estrogen hiệu quả khác
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ bổ sung Estrogen
Theo các chuyên gia, bên cạnh việc bổ sung Estrogen từ thực phẩm và thay đổi lối sống, cần có những giải pháp tác động đến hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Đây là hệ trục giữ vai trò chỉ huy, sản xuất các nội tiết tố chính cho cơ thể nữ giới như Estrogen, Progesterone, Testosterone. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã khuyến nghị sử dụng các thảo dược thiên nhiên có khả năng tác động lên hệ trục này, giúp cơ thể tự cân chỉnh nội tiết tố theo đúng nhu cầu.
Hiện nay, bộ đôi tinh chất Lepidium Meyenii và P. Leucotomos trong sản phẩm Slady đã được chứng minh có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ trục vàng, giúp duy trì cân bằng ba hormone nữ chính là Estrogen, Progesterone và Testosterone. Nhờ đó, hỗ trợ giải quyết các vấn đề do mất cân bằng nội tiết tố như bốc hỏa, rối loạn tâm trạng, khô âm đạo, tăng cường sinh lý, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ loãng xương, cân bằng huyết áp và tăng cường sức khỏe tổng thể cho phụ nữ. Đây cũng chính là giải pháp tăng cường Estrogen tự nhiên, an toàn được các chuyên gia khuyến nghị.

Liệu pháp thay thế hormon (HRT)
Liệu pháp hormone thay thế (HRT), còn được biết đến với tên gọi liệu pháp hormone mãn kinh (MHT) hoặc sau mãn kinh (PHT, PMHT), là phương pháp điều trị nhằm giảm bớt các triệu chứng gặp phải trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh của phụ nữ. Các triệu chứng này có thể bao gồm teo và khô âm đạo, xuất huyết, giảm mật độ xương và các vấn đề khác, thường xảy ra do sự giảm sút đáng kể của hormone sinh dục trong thời kỳ mãn kinh.
Hai loại hormone chính được sử dụng trong HRT là Estrogen và Progestogen. Progestogen thường được kết hợp với Estrogen trong trường hợp phụ nữ chưa cắt bỏ tử cung, được gọi là “liệu pháp hormone thay thế kết hợp” hoặc đơn giản chỉ là “liệu pháp hormone”. Việc sử dụng chỉ Estrogen (không kèm theo Progesterone) có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh lý ở nội mạc tử cung và ung thư cổ tử cung. Do đó, để giảm thiểu những rủi ro này cần kết hợp với Progestogen.
Lưu ý, phụ nữ trong giai đoạn điều trị mãn kinh không nên sử dụng liệu pháp hormone thay thế sau mãn kinh kéo dài. Thay vào đó, nên sử dụng liều lượng tối thiểu và trong thời gian ngắn nhất có thể để giảm thiểu các rủi ro tiềm ẩn.
Bổ sung Estrogen tự nhiên đúng cách không chỉ giúp hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ mà còn giúp nâng cao sức khỏe toàn thân. Do đó, hãy xây dựng và duy trì thói quen sống lành mạnh để hỗ trợ cho chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn hơn, tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện sắc đẹp, từ đó mang lại lợi ích sức khỏe và tinh thần lâu dài.